La respiración consciente es una herramienta poderosa para mejorar tanto la salud física como mental. Diversas técnicas respiratorias pueden influir en diferentes partes del cuerpo, proporcionando beneficios que van desde la relajación completa hasta el incremento de la energía. A continuación, exploraremos 7 técnicas de respiración, brindando instrucciones breves sobre cómo realizar cada una y destacando los beneficios asociados.
1. Respiración Nasal Profunda:
Cómo: Siéntate cómodamente, inhala y exhala profundamente solo por la nariz.
Beneficios: Calma el sistema nervioso, mejora la concentración, purifica el aire inhalado.
2. Respiración 4-7-8:
Cómo: Inhala durante 4 segundos, retén la respiración durante 7 segundos, exhala durante 8 segundos.
Beneficios: Induce la relajación profunda, ayuda a conciliar el sueño, equilibra el sistema nervioso.
3. Respiración Cuadrada:
Cómo: Divide la respiración en cuatro partes iguales: inhala 5seg, retén 5 seg, exhala 5 seg, retén 5 seg.
Beneficios: Equilibra el sistema nervioso, proporciona enfoque, induce relajación.
4. Respiración de Fuego (Kapalabhati):
Cómo: Realiza exhalaciones cortas y rápidas por la nariz, enfocándote en las exhalaciones.
Beneficios: Estimula el sistema nervioso, aumenta la vitalidad, despierta la mente.
5. Respiración Circular:
Cómo: Mantén un flujo constante y circular de la respiración sin pausas.
Beneficios: Conecta cuerpo y mente, proporciona una energía sostenible.
Incorporar estas técnicas de respiración en tu rutina diaria puede ser una forma efectiva de mejorar tu bienestar general. Experimenta con cada una, encuentra la que mejor se adapte a ti y disfruta de los beneficios para tu cuerpo y mente. Recuerda practicar con regularidad para obtener resultados óptimos.
Practica la respiración conciente en tus sesiones de masaje y verás como tienen un impacto mas profundo durante y después de cada sesión.